mleko przed spaniem

[...] --PUMP 50 paczuszek To moja stara dieta Przed śniadaniem -5 g creatyny na czczo - 20 min później 70g białka serwatkowego na śniadanie mleko 2,0% 1 szklanka płatki owsiane(1/2 szklanki) garść rodzynek(50 g) twaróg chudy (60 g) 2 posiłek ryż 80 g pierś z kurczaka 80g marchew z groszkiem 80g [...]

Siema. Moim celem jest poprawa estetyki wygladu. Jestem sredniej budowy z wskazaniem na chudego, ale niestety nie ma kaloryfera i jakiejs mocarnej klaty. Moim celej jest ogolne zarysowanie miesni i wiem ze to bedzie trudne ale troche redukcji na brzuchu(wiem ze ma byc jedno - albo redukcja, albo masa), ale uwazam ze moja waga jest idealna [...]

[...] BCAA (ok. 3g) + popić duża ilością wody - 1 kaps TSE *Po południe : - przed obiadem TSE *Przed treningiem : 1 kaps HMB 2 kaps TCM *Po treningu: 1kaps HMB 2kaps TCM 50g + mleko NUTREND FORMALINE koktajl *Przed spaniem : - 2kaps ZMA - 1kaps HMB (nie wiem dokładnie bo hmb posiada jakiś składnik wapnia a zma przez wapno się nie wchłania dobrze i [...]

[...] w zależności od zmian w pracy. jako pierwsza rozpiska na tydzien kiedy wypada mi 1 zmiana . zaraz po przebudzeniu storm posiłek 1 - 05:00 -płatki owsiane 100 g -mleko 250 ml -2 jajka -banan posiłek 2 - 09:00 - serek wiejski lub tuńczyk - chleb razowy - sałatka bądz jaki owoc posiłek [...]

A wiec pod koniec grudnia wyglądałem tak : http://www.sfd.pl/temat185807/ Kiedyś robiłem wycinkę i strasznie to wyszło bo dieta skopana wiec teraz mam pare pytań. Wiec wazyłem 112kg (wszystko w profilu) po 1,5 miecha waże 94 jade na czymś takim: Kalorii 2200 Białka 260 Tłuszczu 36 Węgla 223 Oto produkty Ser twa. chudy/Tunczyk w wodzie/Piersi [...]

[...] sokiem z wyciśniętej połówki cytryny (wspomaga unormowanie metabolizmu). - miód pszczeli łyżeczka 7g - cytryna 50g B:0 T: 0 W: 9 łącznie 41 kcal 1 posiłek godz 7.00-8.00 -mleko spożywcze 1,5% 250ml -otręby pszenne 170g - łyżka miodu 7g B:36 T: 12 W: 51 łącznie 455 kcal 2 posiłek godz.11.00-12.00 -jabłko 100g -orzechy włoskie 40g B:6 T: 26 W: [...]

[...] slonecznika z 50g 7. posilek 21.00-21.30(przed spaniem z 30min-1h) z 70g ryzu/makaron z 70g/ z 70g platkow kukurydzianych/musli(jak jest w domu)+ maslanka z 300ml lub mleko z 300ml + z 60g herbatnikow lub jakis ciastek czy kawalek ciasta Pije okolo 5-6l plynow dziennie(wody,melissy, herbaty) Melisse pije od 2 tygodni po 1-2 [...]

Witam, to mój pierwszy post na forum, dużo czytałem (zawsze można więcej, ale starałem się ), jednak postanowiłem, także napisać, by poprosić o pomoc. Jestem ektomorfikiem,mam 17 lat, mierzę 172 cm wzrostu, ważę 61 kg. Przy układaniu diety korzystałem z programu Vitalmax 4.4. W moim zalecanym dziennym spożyciu wyszło: 103,7 g białka 122 g [...]

[...] pomoc :* staż - początkujący jasio. dieta: * śniadanie, jakiś nabiał ( jajecznica / omlecik + czarny chleb z dodatkami/ płatki owsiane / płatki kukurydziane "Cornflakes" + mleko 3.2%, + oliwa z oliwek i moja używka kawa) * drugie śniadanie - kanapki z mięskiem / chleb ciemny + serek naturalny lub wiejski / ryż z mięsem albo rybą. *obiad [...]

[...] xD papryka kapke sera dla smaku oliwa owoc przed snem ~23 Pol kostki twarogu Oliwa z oliwek noo i tam lecim w kime teraz dzien bez treningu: 7;30 platki owsiane 100g mleko 800ml kefir 200g pestki dyni i rodzynki 10;30 makaron tunczyk papryka oliwa 15;00 100g ryzu piersi salatka \ sos \ warzywo oliwa owoc 19-20 makaron tunczyk papryka [...]

[...] tł) szynka 20g (2,72 b; 0,26 ww; 0,84 tł) ser żółty 20g (5 b; 0 ww; 4 tł) razem: (28,52 b; 45,26 ww; 17,49 tł) 3. odrazu po treningu: gainer 60g (7,8 b; 46,4 ww; 1,29 tł) mleko 300ml (9 b; 14,1 ww; 4,5 tł) razem: (16,8 b; 60,5 ww; 5,79 tł) 4. posiłek potreningowy: ryż 70g (5,95 b; 56,07 ww; 0,5 tł) kurczak 150g (32,25 b; 0 ww; 1.95 tł) + [...]

[...] pokarmów i suplementów białkowych podczas całego dnia jako część zbilansowanej diety i planu treningowego. Uwaga: Przechowywać w suchym i chłodnym miejscu. Zawiera: mleko i soję, może zwierać pszenicę. Składniki Porcja 203g Ilość porcji w opakowaniu 8 Opakowanie 1620g SKŁADNIKI Gold Standard Gainer Zawartość jednej porcji zaw: [...]

Witam. Postanowilem wziac sie za siebie i w zwiazku z tym probuje ulozyc sobie pierwsza diete na mase. Prosilbym was zebyscie pomogli/poprawili braki, bledy w niej. Pare danych o mnie: Wiek: 20 lat Wzrost: 184 cm Waga: 70 kg - byc moze nawet mniej Staż na siłowni: 0 - nigdy nie bylem Zaczynam cwiczyc kickboxing 3x w tyg. Chcialbym przybrac na [...]

Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Mleko 1,5% tłuszczu(1) 108 8g 11g 4g Mleko 0% tłuszczu(1) 82 8g 12g 0g Ser żółty Edamski, Gouda(4) 252 20g 4g 16g Jaja kurze całe(2) 100 8g 0g 8g Kurczak, udo bez skóry(2) 250 36g 0g 12g Śledź w pomidorach(2) 142 10g 2g 10g Mielonka(4) 164 12g 0g 12g Olej rzepakowy, sojowy i [...]

Dane: płeć: M wiek: 20 waga: 65 wzrost: 180 trening siłowy: 3x w tyg duża intensywność trening aerobowy: 3x w tyg duża intensywność dzienna aktywność fizyczna: średnia typ budowy: ektomorfik cel: masa staż na siłowni: początkujący zapotrzebowanie Kcal: 3000 + 500 = 3500 ŚNIADANIE: Dynia, pestki 10g Wiórki kokosowe 10g Migdały 10g Mleko spożywcze [...]

[...] czego potrzebuje (niby to oczywiste a jednak mało kto do tego się stosuje). Były już porady w stylu pić dużo mleka - otóż są one bardzo trafne i chodzi tu nie tylko o mleko (min. 1 litr dziennie) ale ogólnie o dostarczenie budulca organizmowi aby mógł się rozwijać. Duże znaczenie ma tez jedzenie rzeczy typu żelatyna, potrzebnych do [...]

Witam was postanowiłem przenieść swoją aktualną dietę na "papier" no i wyszło mi coś tragicznego Mam 15 lat stać około 8,9 miesięcy Otóż mam 7,1 g węgli na kg, białka 1,7 i tłuszczy 1,6 Dziwie sie że nie łąpie przy tym tłuszczyku. A dieta wygląda tak. ŚNIADANIE 8:00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300 g 2 Jaja kurze całe około 110 g Chleb zwykły 3, [...]

[...] 30B 10T 20gr ser żółty 5B 5T warzywa(cebula, pomidor papryka) oliwa z oliwek 10ml 9T Razem 35ww 35B 24 T Przed siłownia 100gr makaronu durum 75ww Wpc 40gr 30B 3ww mleko 300ml 10b 9ww Razem 40B 84 ww Po treningu 100gr makaronu durum 75ww 200gr cyca lub rybka Razem 60ww 40b oMEGA 3 PRZED SPANIEM 100GR twrogu półtlustego 20B 3Tl [...]

Witam, jeśli jest możliwość prosiłbym o poprawę diety. Nie mam pojęcia co jeść w szkole, ale przedstawię co tam naskrobałem na podstawie podwieszonych. 7 : 30 - Śniadanie - Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g - Płatki owsiane 130 - Cukier 20 - Orzechy włoskie 20 Łącznie : B : 25 T 25 : W : 112 kcal : 782 9 : 30 - 2 Śniadanie (szkoła) - [...]

Witam, mam na imię Daniel chciałbym abyście sprawdzili dietę na masę zrobioną przeze mnie i poprawili ewentualne błędy lub poradzili co i jak ;) Dietę robiłem z pomocą innych postów na forum i w internecie;] Do tego trening ogólnorozwojowy który znalazłem także na forum, mój staż treningowy wynosi 0. Mam 16 lat, 170cm wzrostu, ważę 53kg. [...]